Сайт содержит информацию о препаратах безрецептурного отпуска Билобил® и Билобил® форте
Для улучшения памяти, внимания и других функций мозга важны регулярные тренировки.1 Следующие советы могут помочь сохранить мозговые функции, но не отменяют необходимости визита к врачу в случае возникновения ухудшений состояния.
Старайтесь питаться правильно и разнообразно. Выбирайте богатую белком пищу: курицу, индейку, рыбу, нежирное мясо.1 Включите в рацион продукты, содержащие витамины группы В и С: они содержатся в цельных зёрнах, фруктах, овощах.1
Не забывайте о воде! Нарушение водного баланса в организме может приводить к проблеме функционирования механизмов организма. Особенно может быть вредна замена воды спиртными напитками.
Посоветуйтесь с врачом об увеличении физической нагрузки. При отсутствии противопоказаний отведите полчаса в день на упражнения. Пусть это будет то, что доставляет удовольствие: пешие прогулки, велосипед, танцы, плавание.
Регулярно отдыхайте. Действенный совет, как раскрыть возможности мозга, — получать свежие впечатления. Вечерами и по выходным гуляйте, путешествуйте, занимайтесь любимым хобби. Новые ощущения и знания способствуют активизации мыслительной деятельности.1
Избегайте стрессов. Когда вы нервничаете, ваш организм вырабатывает ряд веществ, одним из которых является гормон кортизол. Повышенный уровень кортизола может приводить к трудностям концентрации.2
Освойте простейшие способы релаксации. Размеренное глубокое дыхание, расслабление тела, концентрация на приятных мыслях и эмоциях помогают создать позитивный фон для эффективной работы организма.2
Чаще общайтесь с людьми. Приятная беседа и совместный отдых с родными и друзьями также снимают усталость и помогают снизить стресс.2
Делайте специальные упражнения для памяти. Все советы по стимуляции работы мозга пропадут даром, если у вас нет «пищи для ума». Разучивайте стихи и песни, пересказывайте прочитанные книги. Помогайте детям или внукам решать задачи по математике. Начните учить иностранный язык, играйте в бридж или шахматы — подойдёт всё, что тренирует память и внимание.1
Учитесь концентрироваться. Не старайтесь запомнить много информации сразу. Выделяйте ключевые дела на ближайшие дни и выполняйте их в порядке важности. Используйте для запоминания важных фактов ассоциации: сходные звучания слов, песни, даты рождения близких.
Установите строгий порядок во всём. Определите конкретные места для значимых вещей (телефона, ключей, бумажника). Заведите ежедневник для записи деловых встреч и семейных событий.
Данные советы полезны для каждого человека, но необходимо понимать, что в ряде случаев может потребоваться специальная терапия, включающая прием препаратов, которую может составить только врач.
Список литературы
1. Захаров В. В. Нарушения памяти в пожилом возрасте: современные возможности профилактики и терапии, РМЖ №8 (2012).
2. Воробьева О. В. Стресс и расстройства адаптации, РМЖ №11 (2009), стр. 789.
Создано экспертами по заказу ООО «КРКА ФАРМА»
