Как улучшить память
Хорошая память зависит от многих биохимических процессов в организме. Предлагаем несколько советов, которые помогут сохранить умственные способности, а возможно, и положительно повлиять на факторы их улучшения.
Делайте короткие физические разминки несколько раз в день. Движения можно совершать без чрезмерных усилий. Даже 5-6-минутное упражнение на велотренажёре весьма эффективно для здоровых людей и пациентов с расстройствами памяти средней тяжести.1
Стремитесь получать приятные эмоции. Любимые песни, интересные фильмы, прогулки и встречи с друзьями вызывают производство гормона радости — дофамина. Это вещество активно воздействует на эпизодическую память. С возрастом организм вырабатывает меньше дофамина, поэтому, чем старше человек, тем больше положительных эмоций ему необходимо.2
Читайте книги, решайте кроссворды, пишите стихи и прозу. Старайтесь, чтобы информация была эмоционально окрашена, то есть ассоциировалась с событиями вашей жизни, музыкой, ароматами.3
Используйте специализированные программы-тренажеры для памяти. Американские и израильские учёные доказали, что подобные тренировки стимулируют участки мозга и способствуют запоминанию фигур, оттенков, символов, движений.4
Ешьте пищу, богатую витаминами С и Е. Это природные антиоксиданты, защищающие мозг от старения.5 Увеличьте потребление цитрусовых, рыбы, морепродуктов, растительных масел.
В случае заметного ухудшения памяти и других мозговых функций рекомендуется обратиться к врачу, который сформирует полноценную программу терапии, включая использование лекарственных средств.
Список литературы
1. Кратковременное выполнение физических упражнение мгновенно улучшает память, Медицинский научно-практический портал Лечащий врач (2012).
2. «Гормон радости» допамин улучшает долговременную память, Медицинский научно-практический портал Лечащий врач (2012).
3. Захаров В. В. Нарушения памяти в пожилом возрасте: современные возможности профилактики и терапии, РМЖ. №8 (2012).
4. Компьютерные игры могут дать новую надежду пациентам с болезнью Альцгеймера, Новости медицины и формации (2013).
5. Азимова Ю. Э., Ищенко К. А., Рачин А. П., Гусева М. Е. Депрессия и деменция: две стороны одной медали, РМЖ №24 (2016).
Создано экспертами по заказу ООО «КРКА ФАРМА»
